Лятната ваканция е времето, в което сутрините са лежерни, вечерите по-дълги, а рутинният въпрос „Какво е домашното за утре?“ отстъпва място на „Какво ще правим днес?“. И точно така трябва да бъде – след дългата и натоварена учебна година децата имат нужда от свобода, движение и почивка.
И все пак с наближаването на септември идва моментът, в който постепенно да върнем отново ритъма.
Не е добра идея това да се случва в последния момент преди училище или чрез внезапно въвеждане на строги правила. Детският организъм се адаптира много по-лесно, когато промяната се случва постепенно.
Последните две – три седмици на ваканцията са идеалният момент за стартиране на неусетен преход от разпиляното и безгрижно лятно ежедневие към по-структуриран дневен ритъм, като плавна подготовка за новата учебна година.
Подготовка за новата учебна година започва със съня
Един от режимите, които най-често и драстично се променят по време на ваканцията, е този на съня.
По-дългите дни предразполагат към по-късно лягане, а оттам и по-късно ставане. Ако този режим продължи до последния ден преди старта на учебната година, то първите учебни сутрини могат да се превърнат в истинско изпитание.
А сънят е много повече от почивка.
При децата той играе важна роля за вниманието, ученето, паметта, поведението и емоционалната регулация. Според консенсусните препоръки на American Academy of Sleep Medicine децата между 6 и 12 години обичайно се нуждаят от 9–12 часа сън за денонощие, а тийнейджърите между 13 и 18 години – от 8–10 часа. Достатъчният и качествен сън при децата се свързва с по-добра концентрация, по-ефективно учене, по-силна памет и по-стабилна емоционална регулация.
Не е необходимо обаче изведнъж да изпратите детето в леглото час и половина по-рано.
Започнете постепенно. Измествайте часа за лягане и ставане с малки стъпки през няколко дни, докато постигнете режима, който ще следвате през учебната година.
Помагат още:
- повече естествена светлина сутрин;
- активно движение през деня;
- по-спокойни занимания вечер;
- ограничаване на екраните непосредствено преди сън;
- приблизително еднакъв час за ставане.
Върнете постепенно училищния режим
Ваканцията има право да бъде хаотична. Именно това е част от чара ѝ. Но детето се чувства добре и сигурно, когато знае приблизително какво следва.
Постепенно върнете няколко опорни точки в деня: събуждане, закуска, обяд, време за активност и вечерен ритуал. Не е нужен военен график. Целта е детето отново да усети структурата на деня. Това може да бъде особено полезно за по-малките ученици и за децата, при които адаптацията към училищния ритъм протича по-трудно.
Как да подобрим концентрацията на детето чрез игра
След ваканцията способността на детето продължително да стои на едно място и да се концентрира също има нужда от постепенно приспособяване.
И то може да стане без учебници.
Опитайте с:
- пъзели;
- конструктори;
- настолни игри;
- четене;
- рисуване по модел;
- приготвяне на рецепта;
- логически игри.
Тези занимания изискват детето да задържа вниманието си, да следва последователност и да довършва започнатото, но без усещането, че ваканцията вече е свършила.
Започнете с кратки отрязъци от време. Целта е детето постепенно отново да свикне с целенасочено занимание, а не да издържи един учебен час на масата.
Говорете с детето за връщането в училище
Подготовката не е само физическа. Понякога зад категоричното „Не искам на училище!“ се крият стрес и тревожност при децата, които невинаги се разпознават лесно.
„Ами ако не се справя?“
„Дали приятелите ми още ще искат да играят с мен?“
„Каква ще бъде новата учителка?“
„Ще бъде ли по-трудно тази година?“
Вместо автоматичното „Няма от какво да се притесняваш“, опитайте първо да изслушате.
Може да кажете:
„Разбирам защо това те притеснява. Хайде да помислим какво можем да направим.“
За детето усещането, че тревогата му е чута, понякога е по-важно от готовото решение.
Не превръщайте август в септември
И тук има една важна граница, която не трябва да преминаваме, защото може да има обратен ефект.
Подготовката за училище не означава ваканцията да свърши две седмици по-рано. Времето за басейн, колело, приятели, пътувания и онова прекрасно детско „нищоправене“ са може би най-запомнящите се моменти в съзнанието на детето. Не искаме да заменим свободата с желязна дисциплина, а постепенно да върнем няколко навика, които ще направят прехода по-мек.
Чревната микрофлора и подготовката за училище
Когато говорим за подготовката за училище, обикновено мислим за съня, режима и психическата нагласа. Все повече научни изследвания обаче насочват вниманието и към още един елемент в цялостната картина – чревната микробиота.
Между червата и мозъка съществува сложна двупосочна комуникационна система, известна като ос черва–мозък.
В нея участват нервната и ендокринната система – блуждаещият нерв, хормоналните механизми на стреса и различни вещества, образувани вследствие на активността на чревните микроорганизми.
Стресът може да влияе върху тази система, а състоянието на чревната среда от своя страна има основно значение за част от сигналите, достигащи по невронен път до мозъка.
Затова грижата за разнообразна и балансирана чревна микрофлора може да бъде още една съществена част от цялостната подготовка на детето за спокоен старт на учебната година.
Разнообразното хранене, достатъчното количество фибри, движението и редовният режим са добра основа.
Към нея може да бъде добавена и подходяща пробиотична подкрепа.
OMNi-BiOTiC® 9 SR Kids като част от сутрешната рутина
OMNi-BiOTiC® 9 SR Kids е синбиотик, разработен специално за деца над 3 години. Формулата съдържа 9 човешки бактериални щама, често определяни като „психобиотици“ и пребиотични компоненти за подкрепа на баланса на чревната микрофлора. Добавеният витамин B2, допринася за нормално функциониране на нервната система, нормалния енергиен метаболизъм и намаляване на чувството на умора и отпадналост.
Още едно предимство, особено подходящо за забързаните учебни сутрини – съдържанието на сашето се изсипва директно в устата и се оставя да се разтопи върху езика, без необходимост от вода.
Така приемът лесно може да се превърне в част от сутрешната рутина още преди началото на учебната година.
А готови ли са родителите за първия учебен ден?
Подготвяме детето, раницата, тетрадките и графика. Но понякога забравяме един важен участник – себе си.
Първите учебни седмици могат да бъдат напрегнати и за родителя. Закъснения, забравени принадлежности, нежелание за ставане и първите домашни лесно могат да ни подхлъзнат и да повишим тон.
Затова си създайте собствена рутина:
Подготвяйте част от нещата още предната вечер. Оставяйте си повече време сутрин. Не започвайте деня с критика. И когато детето реагира прекалено бурно, преди да определите поведението като „инат“, потърсете какво може да стои зад него – умора, глад, притеснение или просто трудна адаптация.
Децата все още се учат да регулират емоциите си.
Понякога спокойствието на възрастния е най-добрата подкрепа, която могат да получат.
Новата учебна година започва още преди първия звънец
Не с първия урок. Не с първата оценка. А с постепенното връщане на съня, ритъма, концентрацията и усещането за сигурност.
Нека последните дни на ваканцията останат ваканция – но да бъдат и мек преход към следващото приключение. Защото най-добрата подготовка не е детето да бъде перфектно готово. А да започне новата учебна година отпочинало, подкрепено, уверено и да ходи на училище с усмивка и желание.
Лора Митева
автор
д-р Диана Милушева
редактор
Източници
- Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews. 2019;99(4):1877–2013.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016;12(6):785–786.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, et al. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016;12(11):1549–1561.